z hantlami

[...] z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s [...]

[...] sztangi w opadzie 2.martwy ciąg 3.podciaganie sztangielki w opadzie biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na palce barki: 1.wyciskanie sztangi z [...]

[...] podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Legs 1. Przysiad tylny 6 / 6serii 2. Wykroki z hantlami 6 / 4serie 3. MC na prostych nogach 6 / 5serii 4. Prostowanie 8 / 4serie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 4. Rozpietki na ławce pionowej 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] mówiąc nigdy nie mam pomysłu. Drążek muszę zamontować, ale teraz jak przytyłem to się raczej nie podciągnę. Klatka + biceps: Pompki 2x 12-15 WL 4x + 1x rozgrzewka Wyciskanie hantlami 4x Rozpiętki 3x Uginanie ze sztangą 3x Uginanie z hantlami w siadzie 3x Uginanie o kolano 3x Barki + triceps: Wyciskanie sprzed głowy 4x Unoszenie ramion na boki w [...]

[...] na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia Zmieniony przez - Diaboolo w dniu [...]

[...] poprawek. 1.Wyciskanie na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia 8.Ćwiczenie z hantlami na nadgarstki nie znam nazwy ;/ 5x6 9.Wznosy nóg 1x do zmęczenia

[...] 1. Przysiady ze sztanga 2. Wykroki ze sztanga 3. Uginanie na dwugłowy Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s Bary: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3. Podciąganie sztangi bo brody 4. Wznosy w opadzie tułowia Kaptury: 1. Szrugsy ze sztanga III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 2. [...]

[...] jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12 Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12 Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12 Ogolnoroz: pompki pelne x12 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) 4x10 rozpiętki - 4x12 - rozpietki robie na lekkim skosie ławka skos hantlami - 4x10 biceps Zmieniłem ostatnio ćwiczenia: mlotkowe hantlami 3-4 serii, 12-15 powtórzeń(czas przerwy między seriami 40 sekund) sztanga francuska na modlitewniku - [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] się na trening dla zielonych (http://www.sfd.pl/-t803543.html) Zrobiłam 2 serie treningu A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12 10 10 8 Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy [...]

[...] nie miałam piłki, ale korzystałam z hantli i sztangi brata. W grudniu trening wyglądał mniej więcej tak: dzień 1: wyciskanie w skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki, biceps hantlami, biceps młotkowym, biceps sztangą, dzień 2: wiosłowanie sztangą, podciąganie (tylko negatywy), MC na ugiętych nogach, wykroki z hantlami, przysiad plie, dzień 3: [...]

[...] 7-wyciskanie na ławeczce wąski chwyt 12,10,8,6 8-sztangą za głową 12,10,8,6 środa-----barki--biceps 1-wycisk za karkiem 12,10,8,6 2-wycisk przed sobą 12,10,8,6 3-wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6 5-wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6-podnoszenie sztangi 12,10,8,6 7-podnoszenie hantli na [...]

[...] a inni że wgl a jeszcze inni że po 4tyg. Nie ogarniam tak naprawdę. Ćwiczyłem ostatnie 4 miechy na takiej. Pn Klata+bic Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Skos hantlami 10/8/6 Bic. Stojąc 12/12/10/10 O kolano 10/10/8 Modlitewnik łamanym 10/10/8 Wt: Nogi + Tric Spięcia 10/10/8 Wykroki 2x 12 Wyprosty 12/10/8/6 Wyciskanie wąskie [...]

[...] 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna [...]

[...] 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna [...]